Tükenmişlik Sendromu: Son Çıkıştan Öncesi İçin Stratejiler

Eğitimciler İçin
Eğitimciler İçin
tükenmişlik sendromu son çıkıştan öncesi için stratejiler

Kendinizi hiç yapılacaklar listenize bakarken, yapılması gereken işlerin çokluğundan korkmuş, ancak listeyi hafifletmek için harekete geçme konusunda da bir o kadar bunalmış olarak buldunuz mu?

İşaretleri fark edilmemiş bir tükenmişlik durumu bizi sadece çalışma alışkanlıklarımızı değil hayatımızı da değiştirmeye zorlayabilir. Çalışma hayatımızla ilgili zorlanmakla kalmaz, sosyal ilişkilerimizde ve özel hayatımızda da zorlanabiliriz.  Peki ya buraya gelmeden yapılabilecek şeyler yok mu? Tabi ki var. Hadi gelin, tükenmişlik hissetmeye başladığınızda son çıkışı beraber bulalım…

İlk Adım Durumu Fark Etmek

Yaklaşan tükenmişliğin en önemli iki belirtisi, düşük enerjiye sahip olmak ve çalışmaktan korkmaktır.  Durup bedeninizi dinlemek için kendinize zamana ayırın ve kendinizi dinlemeyi deneyin.   Vücudunuz size ne söylüyor? Zihninizin durumu nedir? Ruhunuz genişliyor mu yoksa daralıyor mu?

Dikkat: Çöküşün Bir Öncesi Enerji Patlamasıdır

Zihinsel, fiziksel veya duygusal bir çöküşten önce çoğumuz çok enerjik hissederiz.  Bedenimiz, bizi bir maratonun bitiş çizgisine ulaştıran enerji patlaması gibi, yüksek düzeyde stresi yönetmemize yardım edecek geçici bir başa çıkma enerjisi oluşturabilir. Sağlıklı, sürdürülebilir enerji ile sonunda tükenmişliğe yol açan stresten beslenen enerjiyi ayırt etmek önemlidir.

Bu arada küçük bir not: Enerjinizi korumak için kafeine güvenmekten kaçının. Kafein ve diğer uyarıcılar, tükendiğimiz zamanlarda bile aldatıcı bir enerji duygusu verir ve bedenimizin sinyallerini duymamızı engeller.

Söz Vermekten Kaçınmak Kontrolün İlk Adımı

Tükenmişlik sendromunun öncesinde daha fazla iş üstlenmek için istek duyarız. Bu süreçte sizi fazla zorlayabilecek sözler vermemek konusunda dikkatli olun. Sizden gerçekte ne isteneceğini ve bu noktada akıllıca bir seçim olup olmadığını düşünün.

Tükenmişliğe yol açan yaygın bir başka hata ise, hafta sonları veya tatilleri daha fazla iş için kullanmaktır. Hafta sonu ve tatiller gerçekten dinlenmek içindir. Sürdürülebilir bir stres yönetimi stratejisi için hafta sonu ve tatillere iş içerikli çalışmalar eklemeyin.

Kendinizi Koruyacak İlkeler Geliştirin

Kendinizi tükenmekten kurtarmak için faydalı kurallar belirleyin; her gün öğle yemeği molası vermek, işi 17:00’de bırakmak, bir gündeki toplantı sayısını sınırlamak gibi… Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma eğilimine karşı kendinizi koruyun.

Kendinize Değer Vermekten Korkmayın

Çoğumuz yaptığımız işin kendimizden daha değerli olduğuna düşünürüz. Bu nedenle de sadece işimizde iyi sonuçlar elde ettiğimizde takdir göreceğimize inanırız. Tükenmişlik sendromunu ve sonrasını yönetmenin yollarından biri kişinin kendisiyle iyi bir ilişki geliştirmesinden geçer. Kendisini düşünmek, kendisini nelerin  mutlu edeceğini fark etmek; hayatın gerçek değerlerini, ödüllerini anlamak ve bunların ardından gitmek kişiyi çok daha doğru bir hayata yönlendirecektir.

Etiketler: ,
Sosyal Medya Hesaplarımızı Takip Edin

Eğitim Kolektifi’nin Büyümesine Destek Olun!

İçeriklerimizi beğeniyorsanız daha fazla okuyucunun bize ulaşmasına destek olun.
Bizi Sosyal Medya Hesaplarımızdan Takip Edin, Beğenin, Paylaşın.

Takipte Kalın!

Facebook sayfamızı beğenin ve yeni yazılarımızdan haberdar olun.

Reklam

Yazar Hakkında

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Fill out this field
Fill out this field
Lütfen geçerli bir e-posta adresi girin.

eğitim kolektifi kitaplar
Reklam

En Yeniler

En Popüler

Dosyalar

Reklam