Kendinizi hiç yapılacaklar listenize bakarken, yapılması gereken işlerin çokluğundan korkmuş, ancak listeyi hafifletmek için harekete geçme konusunda da bir o kadar bunalmış olarak buldunuz mu?
İşaretleri fark edilmemiş bir tükenmişlik durumu bizi sadece çalışma alışkanlıklarımızı değil hayatımızı da değiştirmeye zorlayabilir. Çalışma hayatımızla ilgili zorlanmakla kalmaz, sosyal ilişkilerimizde ve özel hayatımızda da zorlanabiliriz. Peki ya buraya gelmeden yapılabilecek şeyler yok mu? Tabi ki var. Hadi gelin, tükenmişlik hissetmeye başladığınızda son çıkışı beraber bulalım…
İlk Adım Durumu Fark Etmek
Yaklaşan tükenmişliğin en önemli iki belirtisi, düşük enerjiye sahip olmak ve çalışmaktan korkmaktır. Durup bedeninizi dinlemek için kendinize zamana ayırın ve kendinizi dinlemeyi deneyin. Vücudunuz size ne söylüyor? Zihninizin durumu nedir? Ruhunuz genişliyor mu yoksa daralıyor mu?
Dikkat: Çöküşün Bir Öncesi Enerji Patlamasıdır
Zihinsel, fiziksel veya duygusal bir çöküşten önce çoğumuz çok enerjik hissederiz. Bedenimiz, bizi bir maratonun bitiş çizgisine ulaştıran enerji patlaması gibi, yüksek düzeyde stresi yönetmemize yardım edecek geçici bir başa çıkma enerjisi oluşturabilir. Sağlıklı, sürdürülebilir enerji ile sonunda tükenmişliğe yol açan stresten beslenen enerjiyi ayırt etmek önemlidir.
Bu arada küçük bir not: Enerjinizi korumak için kafeine güvenmekten kaçının. Kafein ve diğer uyarıcılar, tükendiğimiz zamanlarda bile aldatıcı bir enerji duygusu verir ve bedenimizin sinyallerini duymamızı engeller.
Söz Vermekten Kaçınmak Kontrolün İlk Adımı
Tükenmişlik sendromunun öncesinde daha fazla iş üstlenmek için istek duyarız. Bu süreçte sizi fazla zorlayabilecek sözler vermemek konusunda dikkatli olun. Sizden gerçekte ne isteneceğini ve bu noktada akıllıca bir seçim olup olmadığını düşünün.
Tükenmişliğe yol açan yaygın bir başka hata ise, hafta sonları veya tatilleri daha fazla iş için kullanmaktır. Hafta sonu ve tatiller gerçekten dinlenmek içindir. Sürdürülebilir bir stres yönetimi stratejisi için hafta sonu ve tatillere iş içerikli çalışmalar eklemeyin.
Kendinizi Koruyacak İlkeler Geliştirin
Kendinizi tükenmekten kurtarmak için faydalı kurallar belirleyin; her gün öğle yemeği molası vermek, işi 17:00’de bırakmak, bir gündeki toplantı sayısını sınırlamak gibi… Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma eğilimine karşı kendinizi koruyun.
Kendinize Değer Vermekten Korkmayın
Çoğumuz yaptığımız işin kendimizden daha değerli olduğuna düşünürüz. Bu nedenle de sadece işimizde iyi sonuçlar elde ettiğimizde takdir göreceğimize inanırız. Tükenmişlik sendromunu ve sonrasını yönetmenin yollarından biri kişinin kendisiyle iyi bir ilişki geliştirmesinden geçer. Kendisini düşünmek, kendisini nelerin mutlu edeceğini fark etmek; hayatın gerçek değerlerini, ödüllerini anlamak ve bunların ardından gitmek kişiyi çok daha doğru bir hayata yönlendirecektir.
