Zaman zaman zihnimizin acı ve stresle dolu koridorlarında gezinir ve şu ana gelmek konusunda zorlanırız. Stresin en temel nedeni, kontrol edebileceğimiz şeyler yerine kontrol
edemeyeceğimiz şeylere odaklanmamız ve bunları kontrol etmeye çalışmamızdır. Kendi kendinize uygulayacağınız 4 element tekniği ile stresinizi kontrol altına alabilir, zihninizi şu anda tutabilirsiniz…
Toprak…
İki ayağınızın da yere tam bastığından emin olun. Ayaklarınızın yere tam basmış haldeyken oturduğunuz sandalyeyi/koltuğu hissedin… Şimdi etrafınıza bakın ve dikkatinizi çeken 3 şey söyleyin…
Şu an bulunduğunuz yerde güvendesiniz ve toprak elementi sizinle…
Su…
Şu an ağzınız kurumuş olabilir… Lütfen bir yudum su için ve bu suyu yutmadan önce ağzınızın içinde gezdirin… Eğer su içme şansınız yoksa diliniz ile ağzınızın içinde tükürük
oluşturabilirsiniz.
Ağzınızdaki suyu/tükürüğü ilk önce saat yönünde daha sonra saat yönünün tersinde gezdirin. Buradaki amacımız bir tehditin olduğunu düşünüp harekete geçen sempatik sinir sistemini yatıştırmak için parasempatik sinir sistemini devreye sokmaktır. Çok korkmuş, stres içinde olan kişilere su içirmek ya da sakız çiğnemesini sağlamakta da amacımız aynıdır.
Şu an bulunduğunuz yerde kontrol sizin elinizde ve su elementi sizinle…
Hava…
Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve aldığınız sürenin iki katı süresinde ağzınızdan nefesi çok yavaş bir şekilde verin. Bir stres anında kısa kısa nefes alırız çünkü bir tehdit algılanmıştır ve ilkel beynimiz devreye girer.
Nefesimizi kontrol altına aldığımızda stres karşısında da kendimizi daha güçlü hissederiz, ilkel beyin yerini ön beynimize bırakır. Nefesinizi bu şekilde iki ya da üç kez alıp verin.
Şu an bulunduğunuz yerde dengedesiniz ve hava elementi sizinle…
Ateş…
Başınızın üstünde bir ateş halkası bir diğer deyişle hare olduğunu hayal edin… Bu hare yavaş yavaş büyüdü ve sizi içine aldı. Harenin içindeyken yavaş yavaş harenin renk değiştirmesini sağlayın… Biraz mavi olsun, sonra kırmızı, sonra yeşil… Biraz da turkuaz ekleyin… Şu an hayal gücünüz ve yaratıcılığınız ile harenin içindesiniz ve ateş elementi sizinle…
Son olarak…
Ayaklarınız yere bastıkça toprak elementi ile güvendesiniz…
Ağzınız kurumadıkça su elementi ile kontrol sizin elinizde…
Doğru nefes aldıkça hava elementi ile dengedesiniz…
Ateş elementi ile hayalgücünüzü kullanabilirsiniz…
Tüm bunları yaptıktan sonra kendinize kocaman bir kelebek sarılması vermeyi ihmal etmeyin…
Unutmayın birçok şeyi kontrol edemeyiz ama kendi stresimizi kontrol altına alabiliriz…
http://www.easacommunity.org sitesinde yer alan 4 Elements For Stress Reduction adlı makaleden Uzman Psikolojik Danışman Bingül Uzel Kemiksiz tarafından çevrilmiştir.
